Menopoz ve Beslenme


Menopoz semptomlarının bir gecede ortadan kalkmasına neden olabilecek sihirli yiyecekler yahut “süper yiyecekler” yoktur. Bununla birlikte, diyetinize dahil edilirse genel sıhhatinizi ve refahınızı güzelleştirmeye yardımcı olabilecek kimi yiyecekler vardır.

Günde en az üç porsiyon demir açısından varlıklı yiyecek tüketin. Demir, yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler ve zenginleştirilmiş tahıl eserlerinde bulunur.

Menopoz sırasında sıcak basmaları yaşıyorsanız, baharatlı yiyecekler, kafein ve alkol üzere kimi “tetikleyici” yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız.

Fitoöstrojen açısından güçlü Gıdalar​

Fitoöstrojenler açısından varlıklı bir diyet, menopoz semptomlarını ve bir bayanın osteoporoza yakalanma mümkünlüğünü azaltmaya yardımcı olabilir. Fitoöstrojenler, insan bedeninde östrojen üzere davranan bitkilerde bulunan bileşiklerdir. Fitoöstrojenler açısından varlıklı besinler ortasında soya, meyan kökü, keten tohumu ve çeşitli meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur.

Zeytin yağı​

Zeytinyağı, çok az doymuş ya da trans yağ içermeyen ya da hiç içermeyen kalp sıhhatinden ötürü tüketilmesi gereken en yeterli yağlardan biridir. En çok araştırılan yağdır ve Akdeniz diyetinin kıymetli bir kısmını oluşturur. Zeytinyağı, konut imali salata sosu yapmak ve yemeğin üzerine serpiştirmek için kullanılabilir ve ayrıyeten düşük ısıda kızartma, soteleme ve kavurma için de yeterlidir. Sürekli sızma zeytinyağı alın. Öbür sağlıklı yemeklik yağlar ortasında hindistancevizi yağı ve avokado yağı bulunur. Bu yağların duman noktası yüksektir, bu nedenle daha yüksek ısıda pişirme için düzgündür.

Yağlı balık​

Yağlı balıklar kusursuz bir omega-3 kaynağıdır, ayrıyeten D vitamini, protein, B vitaminleri ve selenyumdur. Bunları sistemli olarak tüketmek, bir kişinin kardiyovasküler hastalık, yaşa bağlı görme kaybı ve demans riskini azaltabilir. Her hafta uskumru, sardalya ve somon üzere birkaç porsiyon yağlı balık yemeniz önerilir.

Koyu Yapraklı Yeşillikler​

Koyu yapraklı yeşillikler lif, folat (B9 vitamini), karotenoidler, C ve K vitaminleri, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Tüm bu besinler, uygunlaştırılmış sindirim sıhhati ve osteoporoz ve bunama gelişme riskinin azaltılması üzere sayısız sıhhat faydası sağlar. Koyu yapraklı yeşillikler ortasında roka, ıspanak, lahana, kara lahana, pancar, brokoli, su teresi ve başkaları bulunur.

Fasulye​

Fasulye, antioksidanlar, izoflavonlar ve kalsiyum ile yüklü oldukları için perimenopoz için en güzel yiyeceklerden bazılarıdır. Tıpkı vakitte sağlıklı bir kiloyu dayanaklar, kalp risklerini azaltır, yorgunluğu azaltır, kemikleri güçlendirir ve hafızayı güçlendirir. Ayrıyeten, fasulye lif bakımından zengindir ve bu da sindirim sıhhatini güzelleştirmeye yardımcı olur, lakin yüksek fasulye tüketimi şişkinliğe neden olabilir. Düdüklü tencerede ıslatmak ve pişirmek, olumsuz sindirim semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir.

Tags:

Add a Comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

18 yaş escort 100 tl escort yabancı escort maltepe tesettürlü escort maltepe rus escort eve gelen escort 100 tl escort anal yapan escort üsküdar escort 50 tl escort kaliteli escort kurtköy gerçek escort pendik öğrenci escort ataşehir üniversiteli escort kartal 100 tl escort güzelyalı escort esentepe escort kartal ucuz escort kadıköy escort ümraniye escort göztepe escort nişantaşı escort aksaray escort zayıf escort anal yapan escort fantezi üniversiteli escort pendik escort tuzla escort çekmeköy escort kurtköy escort çekmeköy escort samandıra escort 18 yaş escort kurtköy escort tuzla escort escort 20 yaş escort 50 yaş escort mature escort kadıköy escort fenerbahçe escort kurtköy escort tuzla escort ümraniye escort etiler escort kurtköy escort öğrenci escort ucuz escort kartal eskort tuzla escort ümraniye escort üsküdar escort ataşehir escort kartal escort ataşehir escort ümraniye escort bodrum escort kumköy escort ankara escort çankaya escort etlik escort vezirköprü escort çarşamba escort ataşehir escort ataşehir escort kadıköy escort kartal escort caddebostan escort malatya escort çarşı escort akçadağ escort doğanşehir escort gebze escort pendik escort kurtköy escort bayan escort göztepe escort ataşehir escort ataşehir escort dudullu escort atakent escort ferhatpaşa escort tuzla escort ümraniye escort gebze escort kurtköy escort maltepe eskort kartal escort ataşehir escort kadıköy escort maltepe escort tuzla escort izmir escort bornova escort konak escort