Koronavirüs semptomlarını teneffüs idmanları ile azaltın

Hareketsiz hayatla birlikte insan fizyolojisinde birçok sıhhat sorunu meydana geldiğini belirten Fizyoterapi Kısmı Öğr. Üyesi Nahide Koçer, pandemiyle birlikte artan teneffüs yetmezliğine karşı teneffüs idmanlarının yararlı olacağına değinerek, bireylerin konutta kolay kolay uygulayabilecekleri iki teneffüs idmanı uygulaması önerdi. Koçer, “diyafragmatik solunum” ile “büzük dudak solunumunun” her gün sistemli olarak 5-10 dakika kadar yapıldığında akciğer kapasitesinin arttırılarak, teneffüs yetmezliği semptomlarının azaltılabileceğini söyledi.

Teneffüs antrenmanlarının teneffüs yetmezliğine yararları

Teneffüs semptomlarını idmanlarla azaltmanın mümkün olduğunu tabir eden Koçer, “Bu antrenmanlarından biri diyafragmatik teneffüs bir başkası ise büzük dudak solunumudur. Fizyoterapide çokça bilinen bu teneffüs çeşitlerinin salgın periyodunda değeri düzgünce arttı. Öncelikle kronik hastalığı olanlar bu idmanları hekimlerine danışarak yapsınlar. Kronik bir rahatsızlığı olmayan her birey bu uygulamaları yapabilir. Diyafragmatik teneffüsü yaparken bir el göğüs kafesinde, öbür el ise göbek deliğinin üzerinde bulunuyor. Üsteki el hiç bir şeklide oynamazken, burundan nefes alıp ağızdan nefes vererek alttaki ele hakikat karından nefes alma hareketleri yapılır. Bu idmanlar yapıldığında asıl dikkat edilmesi gereken durum, oturur durumdayken beden istikrarının uygun sağlanmasıdır. Ayakların yere tam basması ve kalça kemiklerinin her iki tarafına eşit yük binmesi gerekiyor. Omurganın dik duruşu göğüsün öne hakikat itilmesi manasına gelmiyor. Dik dururken güya bir balon üste çekiyormuş hissiyle doğal bir konumda olmak ve çene kemiğinin boğazın önüne gerçek eğilmesi lazım. Eller diyafragmatik teneffüste göğüs kafesinde ve karında yer alırken, büzük dudak teneffüsünde dizlerin üstünde yer alabilir. Bu idmanlar günlük olarak 5-10 dakika yapılabilir. Fakat bu uygulama esnasında her hangi bir nefes darlığı yahut bir semptom yaşanırsa bir uzmana danışılmasını öneriyorum” dedi.

“Hareketsiz hayat dünyada ve ülkemizde hayli yaygın”

Pandemiyle birlikte insanların meskende bulanmasıyla birlikte hareketsiz ömrün daha da arttığını kaydeden Koçer, bu monotonluğun insan fizyolojisinde meseleleri da beraberinde getirdiğini belirterek, “Hareketsizlik ve yanlış hareketler omurgada eğriliklere, kas güçsüzlüğüne ve kasta asimetriğe neden oluyor. Tek kolla çanta taşımak bedenin tek tarafını kuvvetlendirirken başka tarafı kuvvetsiz bırakıyor. Bu da omurgada asimetriyle bir arada bel ağrıları, boyun ağrıları meydana getiriyor. Tek elle poşet taşımak, uzun müddet yüksek topuklu ayakkabı giymek de bedende sorunlara yol açıyor. Günlük yaşantımızda yürürken, otururken, yatarken ve yataktan kalkarken muhakkak noktalara dikkat etmek gerekiyor. Sabah uyandığımızda kaslarımız soğuk oluyor. Ani hareketlerle bir arada de zedelenebiliyor. O nedenle kalkarken beden istikrarını sağlamak lazım. Günlük 5-10 dakika sistemli olarak yapılan antrenmanlarla birlikte boyun sıhhati, bel sıhhati ve omurga sıhhati korunabilir” diye konuştu.